pompki a max

Mam 16 lat i od kilku lat trenuje TKD z efektami. Niestety, ten sport ma to do siebie, że wyrabia głownie miesnie nog. Oczywysćie, robię regularnie pompki, brzuszki, oriblem juz A6W. Moim problemem jest klatka. Nie ma w domu za dużo sprzetu, gdyz sie niedlugo przeporwadzam a tutaj nie mam miejsca na sprzet.Posiadam: kilka hantli (max 10 kg), oraz [...]

[...] poczatki mam dobre i szybkie ale potem sie mecze. Treningi m 3-4 razy na tydzien. Od poniedzialku do srody lub czwartku po ok 1.5 godz. Potem zazwyczaj robie serie w domu. Brzuchy po ok 80 pompki po ok 40 razy i przysiady tak samo po 3 serie max. Jakie cwiczenia dobre na dynamike? Oprucz samego powtarzania techniki cos co w domu mozna robic

[...] plan: 1. wyciskaie sztangi na skosie głową w góre 4serie + 1-2 rozgrz 6-10 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie chwyt wąski neutralny 4serie 8-12 powt 3. rozpiętki ze sztangielkami, (płaska? skos?) 10powt 4 serie 4. pompki (max) trening na saa wiec mocno . zakladam temat w celu jakis sugestii uslyszenia, moze ktos robil cos podobnego?

[...] 178cm wzrostu, i szybka przemiane materii, jem w miare duzo, napewno wystarczy zeby tyc ale bardzo wolno przybieram na wadze, mam do dyzpozycji drazek hantelke i oczywiscie pompki, moje pytanie jak cwiczyc na mase czy cwiczenie wykonywac powoli czy szybko, jakimi seriami i po ile powtorzen, robie mniej wiecej 20-25 dokladnych i wolnych pompek, [...]

Witam, mam pytanka 1.czy przy pompki tyłem można mieć lekko ugiete kolana. 2. Podciągne się max 3 razy i mam pytanie jak rozgrzać się do tych serii - czy może być to np. Lekki mc? 3. Czy można podjadac jakiegoś banana między posiłkami? 4. Każdy mówi że zbudowanie sylwetki trwa wiele lat ale powszechna jest opinia że przez pierwsze 2 lata [...]

[...] sztangi 12-12-10 uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Nie ma tu nóg bo nie moge ich narazie ćwiczyć... Miałem tydzień temu w gipsie nogę bo skręciłem kolano ;/ (prosze nie pisać że kłame bo tak nie jest)

Poniedziałek Klata wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki 3x12 tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Piątek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 [...]

Witam jestesm zielonym w tych sprawach ćwiczę od paru miesięcy pompki brzuszki i miedzy czasie na ławeczce ,chciałbym ustalić jakiś plan ćwiczeń na masę 3 razy w tygodniu po godzinie półtora max treningu POSIADAM ŁAWECZKE +modlitewnik ,2xhantle 2gryfy proste i 1 łamany .i obciązenia na 70kg wszystko podnosze. PROSZĘ O ODPOWIEDZI Z GÓRY DZIĘKUJE

A: przysiad 4s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Czy w treningu B moge na koniec dodac jeszcze jakies [...]

Witam od pewnego czasu nie notuje zakwasow na lapach i barkach byc moze problem lezy w treningu : Bic: Mlotki Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem Unoszenie przesramion z suplinacja nadgarstka Tric: Francuz sztanga Francuz jednoracz Pompki szwedzki 3x MAX Barki : Wyciskanie hantli Wznosy na bok Wznosy przed siebie Unoszemie sztangi wzdluz [...]

Witam , prosze o sprawdzenie tego fbw A Push press rampa 5 Przysiad tylni głeboki rampa 6 Wiosłowanie sztangą 5x8 wyciskanie hantli na lawce 5x8 Pompki na poreczach 5x max Biceps 4x10-12 B Przysiad przedni Rampa 5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 Wioslowanie hantlą 5x8 Podciąganie 3x Francuz siedząc 4x8 Biceps 4x10-12 C Wyciskanie leżąc sztangi [...]

Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej babki w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Czy trening na klatke mógłby wyglądać następująco ? bede wchodził na cykl odżywkowy 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8/8/6 2. pompki na poręczach 3x max + rozpiętki 2x12 3.Wyciskanie hantli skos góra 3x 8/6/4 + przenos 2x10 4.Wyciskanie hantli dół z supinacją 3x 8/6/4 + bramka 2x12 lepiej ćwiczyć tak tą partie osobno czy można połączyć z [...]

[...] 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s - 10 - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] sprężyną do rozciągania. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś z forumowiczów ułożył mi plan zajęć. Dotychczas ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu. Na każdym trenigu robiłem to samo: pompki, hantle i sprężynę. Na drążku nie mam siły podciągnąć się ani razu. Proszę o ułożenie odpowiedniego planu. Wzrost: 186cm Waga: 73 kg Staż: czasami jak się zawziąłem [...]

mam problem - przy robieniu pompek ( 5 serii max ) czuję straszny ból w barkach, mdleją i są najbardziej zmęczone ze wszystkich mięśni, a robię pompki jako trening klatki piersiowej ;/;/ ból jest po każdej serii, więc ich ilość nie ma na to wpływu, staram się również robić je dobrze technicznie. W czym jest błąd??

Witam. Potrzebuję dobrego treningu na pompki. Chcę robić 100+ pompek na raz bez problemu. Na razie mój max to 50-60. Od około 6 miechów chodze na siłke i robię trening na rzeźbę, ale chciałbym być również trochę silniejszy i ogólnie więcej pompek robić. Widziałem bardzo dużo treningów i każdy jest inny... Czy ktoś jest w stanie pokazać mi na [...]

[...] czy można tam trenować samo wyciskanie leżąc czy wszystkie 3 boje? Oraz czy przyjmują tylko osoby z doświadczeniem i dobrymi wynikami? Pytam bo po wakacjach chciałbym się zapisać do jakiegoś klubu. Mój staż: 5 miesięcy na siłowni i wcześniej przez 6 miesięcy trenowałem trenowałem w domu(pompki, przysiady itp) Max na klatę 75kg przy wadze 67kg.

Czy mogę prosić o dokładne wytłumaczenie jak się robi następujące ćwiczenia z etapu 6 - pierwszy rok treningów: 1. Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 2. Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. Żuraw na ziemi 4x max- 4. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 5. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p Nie uzyskałem odpowiedzi w głównym [...]

Cześć Gdzieś od lutego co 2-3 dni robię pompki 5 serii o zróżnicowanej liczbie powtórzeń A co kilka treningów robię taki test ile dam rady max i na podstawie tej liczby dostosowuje kolejny trening. Ale problem mam z tym że na ostatnich moich treningach robi mi się ciężko jakoś opadam z formy na ostatnim teście zrobiłem 35 a dziś nie dałem rady [...]